重建恰如其分的自尊

1.低自尊嚴重影響人際關系和親密關系，表現在人際關系中多為無力拒絕、不敢自主、回避社交，表現在親密關系中多為“總覺得自己配不上”“不敢結束糟糕的關系”“總是討好對方”等等。 2.解決低自尊者的人際關系和親密關系困境，不能靠討好，不能靠忍耐，只有提高自尊水平才是解決的通路。本書聚焦提升自尊水平的思維和行動的訓練方法。 3.作者是壓力和自尊管理方面的知名學者。

Glenn R. Schiraldi博士曾任職于馬里蘭大學壓力管理學院，在那里他獲得了健康和人類表現學院的杰出教師獎。他是各種關于人類心理和身體健康的文章和書籍的作者，包括《創傷后應激障礙源書》《二戰幸存者：韌性的教訓》和《憤怒管理源書》。他曾任職于抑郁癥和相關情感障礙協會董事會，以及《國際緊急精神衛生雜志》編委會。自1980年在馬里蘭大學任職以來，他率先開設了許多心理/身體課程，向不同年齡的成年人教授應對技能，并證明這些課程對多種心理健康指標有良好的影響。

本書旨在消除慣有的所有不合理信念：“將自尊基于個人的表現”“將自身的價值，與完美表現和大家對你工作的高度認可緊密關聯”“你的自我感受總是依賴于外部因素”，等等。這些信念影響人們的自尊水平，進而影響心理、行為表現的方方面面。 本書同時旨在讓讀者真切意識并感受到每個人存在的固有價值——無需用基于比較的自我批判作為個人價值的評估手段。 同時，書中的每個小節都附有練習題，讀者可以適時找回自我的價值感、對自己的愛和成長的動力，重建健康的自尊。

了不起的自尊  001
自尊影響生活的方方面面  002
測測你的自尊水平  004
自尊到底是什么？  006
與自尊相關的概念  007
自尊水平由誰決定？  010
榜樣決定自尊的起點  010
我們仍可以重建自尊的基石  011
為什么重建自尊不容易？  012

重建自尊第0步——做好身體上的準備  017
優化大腦“硬件”  018
強健體魄  019
規律運動  019
科學睡眠  020
“地中?！笔斤嬍? 021
熱身運動——重建自尊的良好開端  025

重建自尊第1步——無論怎樣，我都有價值  031
我們的價值從何而來？  032
每個人都有價值  032
價值本就存在  034
為什么我們覺得自己沒有價值？  039
因不夠完美而感到內疚和羞愧  039
因不合理的想法而感到挫敗  042
因消極的核心信念而感到絕望  053
如何找回我們的價值感  057
使用“盡管如此”技能  057
認識核心自我的價值  060
給自己更多肯定  065
小結  068

重建自尊第2步——不論怎樣，我都值得被愛  071
我們的愛從何而來？  072
愛的基本原則  072
他人無法提供完美的愛  076
愛的穩定來源是我們自己  078
如何愛自己？  079
化解“內在小孩”帶來的沉重壓力  079
友善地和自己對話  085
盤點身邊的愛與認可  094
用欣賞的眼光看待自己的身體  099
欣賞地看待核心自我  113
小結  141

重建自尊第3步——不斷成長  145
我們的成長從哪起步？  146
成長的三個內涵  147
成長的十個原則  149
搭起成長的階梯  151
接受不完美  151
梳理現狀和目標  154
練習寬恕  162
享受閑暇和快樂  171
為面對挫折作準備  180
小結  189

后記  191

參考文獻  193

致謝  199